Ćwiczenie 2: The Pyramid Press


1. Zacznij stać ze stopami kilka cali od szerokości ramion i prawą ręką nad głową, z ciężarem w prawej ręce. Lekko odchyl lewą stopę.

Wśród tancerzy powszechne jest błędne przekonanie, że podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​jesteś nieporęczny i należy go unikać za wszelką cenę. Ale to nie może być dalsze od prawdy, zwłaszcza jeśli próbujesz budować siłę w określonych obszarach. Duch tańca zwróciła się do Chelsey Wilkens, osobistego trenera w SoHo Strength Lab w Nowym Jorku, za jej najlepsze ruchy budujące mięśnie.



Zdjęcia: Jayme Thornton. Wzorowany przez Gabrielle Kerr.




Twoja przeglądarka nie obsługuje tagu wideo.


Ćwiczenie 1: Kettlebell Clean to Squat

1. Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, biodrami do tyłu, ugiętymi kolanami, trzymając kettlebell między łukami stóp.



1. Zacznij stać ze stopami kilka cali od szerokości ramion i prawą ręką nad głową, z ciężarem w prawej ręce. Lekko odchyl lewą stopę.

Ćwiczenie 3: Martwy ciąg na jednej nodze

1. Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ciężarem w lewej ręce.




Wersja tej historii ukazała się w wydaniu ze stycznia 2019 roku Duch tańca z tytułem „Zachowaj spokój i podnoszenie ciężarów”.