7 psychologicznych trików, dzięki którym Twoje postanowienia się utrzymają

Jeden cel, 365 dni. Nauka mówi, że to masz

postanowienia noworoczne postanowienia noworoczneŹródło: Getty Images

Znasz stare powiedzenie dotyczące wyznaczania celów: nie odgryź więcej, niż możesz przeżuć (zwłaszcza jeśli Twoim celem jest utrata wagi). Ale gdyby to było wszystko, zrealizowałbyś plan z zeszłego roku – i przed rokiem. Jednak wiele nowych badań dotyczących współczesnej psychologii i nauki o wyznaczaniu celów i sile woli oferuje zaskakujące, niebanalne wskazówki, jak sprawić, by twoje postanowienia działały dla ciebie.

1. Zacznij w poniedziałek.



Przełom kolejnego roku skłania nas do ujrzenia naszej całościowej jaźni, z wymazanymi planami. Skorzystaj z tego. Ludzie bardziej zaciekle angażują się w realizację swoich celów po tak ważnym benchmarku, jak Nowy Rok. Jeśli jesteś osobą, która nie wierzy w postanowienia, a mimo to chce zerwać ze złym nawykiem, poczekaj na poniedziałek. Badania pokazują, że to najpopularniejszy dzień tygodnia na rozpoczęcie diety i rzucenie palenia.

2. Nie rób tego po prostu.

Jak to za straszna ironia: im bardziej chcesz osiągnąć swój cel, tym mniej prawdopodobnie będziesz go planował, zgodnie z mającym się ukazać artykułem w czasopiśmie Nauka i polityka behawioralna . Dzieje się tak, ponieważ myślimy, że dobre intencje wystarczą, ale rzeczywisty plan zapobiega zwlekaniu. Ludzie, którzy mają plany, znacznie częściej trzymają się swoich celów niż ci, którzy to robią.

3. Nie masz planu B.

wysoka klasa w szpilkach

Plany tworzenia kopii zapasowych przynoszą odwrotny skutek, zaburzając chęć dążenia do głównego celu. W serii nowych badań ludzie, którym powiedziano, aby wymyślili plan B, mieli mniejsze szanse na osiągnięcie swojego głównego celu. Badacze podejrzewają, że posiadanie celów zapasowych może sprawić, że porażka stanie się bardziej akceptowalna.

4. Wybierz okrągły numer.

George Wu, profesor Booth School of Business na University of Chicago i jego koledzy od niedawna spojrzał na maratończyków na gorzkim końcu ich wyścigów. Naukowcy odkryli, że ogromna liczba osób skończyła w czasach, które skupiały się wokół okrągłych liczb – jak 4-godzinny maraton. „Maratończycy czują się znacznie gorzej, gdy brakuje im tych naprawdę arbitralnych punktów odniesienia: okrągłych liczb” – mówi Wu. Więc kiedy ludzie są naprawdę, bardzo bliscy po prostu chybienia swojej okrągłej bramki, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że przyspieszą w bolesnym końcu, aby go pokonać. Jednak ludzie, którzy mają łatwo go pokonać, w rzeczywistości zwalniają.

5. Połóż gotówkę na linii.

W badaniu z 2008 r. najskuteczniejszy plan odchudzania to taki, w którym ludzie musieli wydać pieniądze, jeśli nie osiągnęli swojego celu. Po 16 tygodniach osoby z zachętami finansowymi straciły 14 funtów więcej niż ci, którzy właśnie ważyli stickK.com , witryna zaprojektowana przez ekonomistów behawioralnych, którzy w przypadku niepowodzenia chętnie przekażą pieniądze wybranemu odbiorcy.

6. Pokrój to.

Leanne Cope Amerykanin w Paryżu

Wiesz, jak dobrze jest odhaczyć element z listy rzeczy do zrobienia. Aby to zadziałało, zhakuj ogromny cel (powiedzmy czytanie 24 książek rocznie) na części (dwie na miesiąc). To bardziej satysfakcjonujące niż praca nad jednym wielkim celem, mówi George Wu, profesor Booth School of Business na Uniwersytecie w Chicago.

7. Zachowaj siłę woli.

Pomyśl o sile woli jako o swoim największym zasobie naturalnym, ale wiedz, że jest on również ograniczony, mówią niektórzy eksperci. Za każdym razem, gdy angażujesz swoją siłę woli w jedno zadanie — odmawiając kieliszkowi wina, oddając darmowe ciasteczka w pracy — masz mniej, by oprzeć się innym pokusom. Ponieważ siła woli jest sekretnym składnikiem osiągania celów, używaj jej mądrze.

Ta historia pierwotnie ukazała się w dniu Czas